Mom guilt - Schuldgefühle als Mutter loswerden

Du liebst deine Kinder über alles und hast trotzdem manchmal das Gefühl, nicht genug zu sein? 

• Du wirst ungeduldig, obwohl du dir vorgenommen hast, gelassener zu bleiben.

• Insbesondere eines deiner Kinder fordert dich extrem heraus und bringt dich an deine Grenzen.

• Du nimmst dir Zeit für dich und fragst dich anschließend, ob du nicht lieber etwas mit deinen Kindern hättest unternehmen sollen.

• Oder du bist beruflich eingespannt und hast das Gefühl, deiner Familie nicht gerecht zu werden.

Wenn du solche Gedanken kennst, bist du nicht allein. Viele Mütter erleben diese wiederkehrenden Schuldgefühle. Im Englischen gibt es dafür einen Begriff: Mom Guilt.

Doch warum fühlen wir uns als Mütter so oft schuldig?

Woher kommt der Anspruch, alles richtig machen zu müssen?

Und wie kannst du lernen, dich von diesen Schuldgefühlen zu lösen und dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen?

In diesem Beitrag erfährst du, wie Mom Guilt entsteht und welche Schritte dir helfen können, wieder mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.

Was ist Mom Guilt überhaupt?

Mom Guilt beschreibt das Gefühl, als Mutter nicht genug zu tun, nicht genug da zu sein oder den eigenen Kindern nicht gerecht zu werden. Häufig entsteht dieses Gefühl, obwohl du dich bereits sehr bemühst und viel gibst.

Vielleicht vergleichst du dich mit anderen Müttern, hast hohe Erwartungen an dich selbst oder möchtest es allen recht machen. Gleichzeitig möchtest du deinen eigenen Bedürfnissen nachgehen, Zeit für dich haben und auch als Frau, Partnerin oder Berufstätige deinen Platz finden.

Ich bin der Meinung, dass wir Mütter uns zu viel erzählen lassen und zu wenig in Frage stellen. ;-)

Warum fühlen sich Mütter so oft schuldig?

Nehmen wir doch mal ein paar Aspekte unter die Lupe:

1. Ich möchte als Mutter perfekt sein.

Vielleicht hast du ein bestimmtes Bild davon, wie eine gute Mutter sein sollte: geduldig, liebevoll, verständnisvoll, immer ansprechbar und möglichst ausgeglichen.

Du möchtest deine Kinder fördern, ihnen zuhören, gesund kochen, den Haushalt organisieren und nebenbei auch noch beruflich alles schaffen.

Doch dieser Anspruch ist nicht wirklich zu erfüllen. Kein Mensch ist immer geduldig, belastbar und emotional verfügbar.

Perfekt sein bricht uns das Genick. Und ganz ehrlich:

Sind es wirklich deine Anforderungen an dich als Mutter oder wer erwartet das von dir?

2. Alte Glaubenssätze aus der eigenen Kindheit

Oft treiben uns Glaubenssätze an.

• Ich muss es allen recht machen.

• Die Bedürfnisse der Anderen sind wichtiger als meine.

• Ich bin nur wertvoll, wenn ich etwas leiste.

• Wenn ich den Anforderungen nicht genüge, bin ich eine Versagerin.

Solche Überzeugungen entstehen oftmals in der Kindheit, bestimmen jedoch unser Leben auch im Erwachsenenalter.

3. Der ständige Vergleich mit anderen Müttern

• Auf Social Media sehen wir häufig Familien, die scheinbar alles mühelos schaffen: liebevoll gestaltete Kinderzimmer,

• gesunde Mahlzeiten,

• entspannte Familienausflüge und

• geduldige Mütter.

Was wir nicht sehen, sind die Erschöpfung, die Konflikte, die Zweifel und die schwierigen Momente hinter den Kulissen.

Lass dir nichts vorgaukeln.

4. Mental Load und die unsichtbare Verantwortung

Viele Mütter tragen einen großen Teil der organisatorischen und emotionalen Verantwortung für ihre Familie. Sie denken an Termine, Einkäufe, Geburtstage, Schulaufgaben, Arztbesuche und daran, was die Kinder gerade brauchen.

Diese ständige gedankliche Belastung kann erschöpfen, und wir fühlen uns auch noch schuldig, weil wir nicht alles schaffen.

Wir sehen immer nur was wir nicht schaffen. Daher richte die Aufmerksamkeit immer uaf das, was du alles geleitest hast und jeden Tag leistest.

Wie werde ich meine Schuldgefühle als Mutter los?

Der erste Schritt besteht nicht darin, deine Schuldgefühle mit aller Kraft zu bekämpfen. Viel hilfreicher ist es, sie zu verstehen und herauszufinden, was hinter ihnen steckt.

Mit diesen fünf Impulsen kannst du beginnen, dich von überhöhten Erwartungen zu lösen.

1. Hinterfrage deine Erwartungen an dich selbst

Was ist DIR wirklich wichtig?

Was ist leistbar für dich?

Und wer kann dich eventuell unterstützen.

Bei Bedarf hole dir Unterstützung durch einen Coach, deine Fragen zu klären.

2. Lerne, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen

Vielleicht fällt es dir schwer, dir Zeit für dich zu nehmen. Du möchtest ein Buch lesen, spazieren gehen, dich mit einer Freundin treffen oder einfach einmal nichts tun. Doch kaum gönnst du dir eine Pause, meldet sich dein schlechtes Gewissen.

Alle Tipps dazu sind meist wenig hilfreich.

Meine alltägliche Arbeit zeigt, dass wir herausfinden dürfen, wo es seinen Ursprung hat, dass du deine Bedürfnisse nicht ernst nehmen und befriedigen kannst ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Was steckt dahinter?

• Fühlst du dich schuldig?

• Hast du ein hohes Verantwortungsgefühl oder Pflichtbewusstsein?

• Möchtest du deinen Kindern das geben, was du nicht bekommen kannst?

• Möchtest du Verletzungen verhindern?

  
  

3. Erkenne deine inneren Glaubenssätze

Nimm dir einen Moment Zeit und vervollständige spontan diese Sätze:

• Eine gute Mutter muss …

• Wenn ich Nein sage, dann …

• Wenn ich Zeit für mich brauche, bedeutet das …

• Ich darf als Mutter nicht …

Oder vielleicht gibt es dort ganz andere Glaubenssätze in dir.

Wichtig ist, dass der konkrete Glaubenssatz erkannt wird. Und alle Umformulierungen, die den wahren Ursprung nicht erkennen lassen und nicht deine Emotionen mitnehmen, sind meist nicht nachhaltig. Das zeigt zumnidest meine Erfahrung.

4. Begegne dir selbst mit Mitgefühl

Stell dir vor, eine gute Freundin erzählt dir, dass sie ihre Kinder heute angeschrien hat und sich nun schrecklich fühlt.

Würdest du ihr sagen, dass sie eine schlechte Mutter ist? Oder würdest du versuchen, sie zu verstehen, sie trösten und ihr Mut machen?

Warum fällt es dir selbst oft so schwer, dieselbe Freundlichkeit aufzubringen?

Wenn du einen schwierigen Moment erlebt hast, darfst du Verantwortung übernehmen, ohne dich selbst abzuwerten.

Vielleicht warst du ungerecht oder ungeduldig. Dann kannst du dich bei deinem Kind entschuldigen, überlegen, was du beim nächsten Mal anders machen möchtest, und daraus lernen.

Ein Fehler macht dich nicht zu einer schlechten Mutter. Entscheidend ist auch, wie du mit ihm umgehst.

Und weißt du was: Dein Kind hat sich dich ausgesucht. Und du bist die richtige Mutter für dein Kind. Keine Mütter könnte es besser.

Du bist die Mutter, die das Umfeld schafft, was dein Kind braucht, um innerlich wachsen und sich entwickeln zu können.

Das ist kein Freifahrtsschein. Aber wenn du diesen Beitrag liest, suchst du bereits nach Untertsützung. ;-)

5. Erlaube dir, unperfekt zu sein

Deine Kinder brauchen keine Mutter, die niemals Fehler macht. Sie brauchen eine verlässliche Beziehung, in der Gefühle Platz haben, Grenzen gesetzt werden dürfen und nach Konflikten wieder Verbindung entstehen kann.

• Du darfst müde sein.

• Du darfst überfordert sein.

• Du darfst auch einmal einen schlechten Tag haben.

• Du musst nicht jede Situation perfekt lösen.

  
  

Was tun, wenn das schlechte Gewissen trotzdem bleibt?

Vielleicht erkennst du deine Muster bereits und weißt eigentlich, dass du nicht perfekt sein musst. Trotzdem taucht das schlechte Gewissen immer wieder auf.

Das ist verständlich. Tief verankerte Überzeugungen und Verhaltensmuster verändern sich nicht einfach von heute auf morgen.

Mit unserem Verstand bekommen wir da alles Klar. Doch unser Gefühl lässt uns etwas anderes fühlen.

Du kannst dir in solchen Momenten drei Fragen stellen:

Was fühle ich gerade? 

Benenne dein Gefühl, ohne es sofort zu bewerten.

Was brauche ich gerade? 

Vielleicht Ruhe, Unterstützung, Verständnis oder einfach einen Moment zum Durchatmen.

Was wäre jetzt ein liebevoller nächster Schritt? 

Das kann ein Gespräch, eine Pause, eine Entschuldigung oder auch die Entscheidung sein, eine Aufgabe liegen zu lassen.

Wenn Schuldgefühle sehr stark sind, dich dauerhaft belasten oder mit anhaltender Erschöpfung, Ängsten oder Niedergeschlagenheit einhergehen, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Du musst damit nicht allein bleiben.

Wie Coaching dir helfen kann, Mom Guilt zu überwinden

Diese Schuld, die wir als Mutter oftmals fühlen, wird meist über viele, viele Generationen hinweg weitergereicht.

Hinzu kommen Erfahrungen, die wir in unserer Seelenbiografie machen,

• die uns diese Schuld fühlen lassen.

• die uns Schlussfolgerungen ziehen lassen, die zu Glaubenssätzen werden.

• die Muster und Programme entstehen lassen, die ganz automatisch ablaufen und nicht wirklich so einfach zu stoppen sind.

  
  

Und all das bestimmt unser Handeln bzw. Verhalten.

In meinem Coaching für Mütter nehme ich mir Zeit für dich, höre dir wertfrei zu und stelle dir die Fragen, die du brauchst, um in deinem Prozess vorwärst gehen zu können.

Jede Mutter hat eine individuelle Seelenbiografie und ich begleite dich auf deinem Weg, deine Antworten und Lösungsmöglichkeiten in dir zu erkennen.

Du musst nicht erst am Ende deiner Kräfte sein, um dir Unterstützung zu erlauben. Aus der Kraft heraus lässt es sich viel leichter seine innere Arbeit machen.

Fazit: Du darfst Mutter sein und trotzdem du selbst bleiben

Mom Guilt kann dir das Gefühl geben, ständig etwas falsch zu machen. Doch du musst dich nicht an einem Ideal messen, das kein Mensch dauerhaft erfüllen kann.

Du darfst deine Kinder lieben und trotzdem Zeit für dich brauchen. Du darfst Fehler machen und Verantwortung übernehmen. Du darfst Grenzen setzen, Hilfe annehmen und deinen eigenen Weg finden.

Dein Wert als Mutter hängt nicht davon ab, wie viel du leistest oder wie selten du Fehler machst.

Vielleicht beginnt Veränderung mit einem einfachen Gedanken:

Ich muss keine perfekte Mutter sein. Ich darf eine echte, liebevolle und menschliche Mutter sein – und ich darf dabei auch auf mich selbst achten.

Gib dir die Erlaubnis, Schritt für Schritt alte Erwartungen loszulassen. Nicht, um eine bessere Version deiner selbst zu werden, sondern um dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen.

Denn auch du bist wichtig. Nicht nur als Mutter, sondern als Mensch.

Möchtest du wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringen und lernen, liebevoller mit dir selbst umzugehen? 

In meinem Coaching für Mütter kannst du deine persönlichen (dich begrenzenden) Glaubenssätze & Muster erkunden und neue Wege für dich entdecken.

Du darfst deinen eigenen Bedürfnissen wieder mehr Raum geben.